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三道园

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太极拳内功的几种练法  

2012-01-03 14:57:47|  分类: 太极功法 |  标签: |举报 |字号 订阅

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习者端坐在椅子上(床沿、沙发边或台阶上亦可),两脚距离同肩宽,脚掌踏平,小腿垂直,与大腿成90度。背脊要直,全身放松,心情安定,进入练功态。
  一、脚呼吸法,又称“踵提呼吸法”,简称“踵息法”。
  提脚跟。意注脚跟,要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻),忘掉脚跟,转想脚大趾,轻轻慢慢的往起跷脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转,亦称翻江搅海),然后忘掉脚大趾再想提脚跟,之后再提脚大趾。如此一提一跷,反复练习9次。
  提脚跟时为吸,跷脚大趾时为呼,是谓脚踵呼吸法,属高层次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升,跷脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。
  应用于推手时,拿人则提脚跟,发人则跷脚大趾(指前脚、虚脚)。
  二、运睾丸
  意注睾丸。睾丸要轻轻慢慢的向上抽提(此时感觉肩井穴和环跳穴关闭),然后松睾丸(此时感觉肩井穴和环跳穴都开)。之后再提再松,如此反复练习9次。女子运会阴穴,也是一提一松。或运乳头(黑圈以内部分)亦可。
  睾丸属跷脉(阴跷、阳跷),跷脉是管人体升降的。做“金鸡独立”式时提睾丸,做仆步下势时松开睾丸。
  三、胎息法(肚脐呼吸法)
  意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收一松,反复练习9次。
  当在收肚脐时,感觉左右两肾往左右两侧开,当松开肚脐时,感觉两肾在合。
  肚脐为神阙穴,内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。
  应用于推手时,拿人则收肚脐,发人则松开肚脐。
  四、劳宫呼吸法
  手心相对一尺,侧置于膝上,展指凸掌心劳宫吐气,然后空手心劳宫吸气。如此一展一空,反复练习9次。
  当做劳宫呼吸时,涌泉也在同步呼吸,因手心脚心关窍相通。
  应用于推手发人时,要展指凸掌劳宫吐力,抓筋闭脉时,要空手心气贯指梢,指欲透骨。
  十指连心,手指通内脏,练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现,练手指同时也在锻炼人脑,脑是人体重点保健部位。
  五、鼻尖人中呼吸法
  意在鼻尖,转想人中,再想鼻尖,复想人中。如此反复练习9次。
  当想鼻尖时,感觉肺叶张开,当想人中时,感觉小腹之丹田充实。
  想鼻尖为吸,想人中为呼。
  练此法可醒脑提神,宽胸畅怀。
  应用于推手时,拿人则想鼻尖,发人则想人中,意想人中则气长,气长则功夫长,长短相差一秒则决定胜负。
  六、眼睛呼吸法
  收眼神(看鼻根),放眼神(先往远放,然后看耳朵,左眼看左耳,右眼看右耳,看不见也看)。再收眼神看鼻根(看不见也看),再放眼神。如此一收一放,反复练习9次。
  收眼神时,两手腕两脚腕无力,放眼神时,两手腕两脚腕有劲。
  练习此法,可调整眼睛的曲光和视野,改善眼区的血液循环,增强视神经功能。眼区也是内脏全息区,故此法对内脏也有益处。
  应用于推手时,发人则放眼神,拿人则收眼神。
  七、顶心旋转法
  意注百会穴,百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转),之后反转三圈(即右、后、左、前)最后转想百会穴,随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷,下手指梢,活动活动手指。功毕。
  培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉),可使身体平衡稳定。培养头手结合,顶打人的习惯性。


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